きれい＠みっしゅまっしゅ☆老けてる場合じゃないでしょ！☆ビューティー／アンチエイジング／ダイエット／サプリメント／コスメ

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更年期障害に悩む事無く、人生の大切な時間を有効に使うことができるようにするにはまず、予防というか心がけが重要なような気がします。

更年期といわれる時期は40才代前半から始まるそうで、以外と早く、驚きです。
私は既に突入している状態なのだと認識しました。

更年期特有の症状は「性ホルモン」の分泌量の減少によるものだそうですが、かなり個人差があるようです。

私が知りたいのは、その個人差です。
個々人のどんな資質の違いが症状の違いに繋がるのでしょうか？

なにが違うのか調べてみたり、考えてみたりして、思ったことは >>

■こころがけの違い■

がかなり大きく関係しているのではないか。ということです。

症状があらわれる前、症状が軽い時期に生活を見直してみることでその日を迎えた後も明るく有意義に人生を送ることが可能なのではないかと感じています。

そして、これだな！と感じ私が実践しているこころがけは

ポジティブシンキングのこころがけ
一番大切な事なんじゃないかと思います。
閉経したり、体の変調があったりいろいろありますが、これにとらわれない生き方をしておく必要があると思うんですよね。
例えば、女性である前に人間であるという考えを持てるような何か目標を持つとかね。
何でもいいと思うのですよ。「英会話をマスターして字幕無しで洋画を観てやろう！！」だとか。
私は壮大な目標を持っています。
早寝、早起きのこころがけ
人間は昼行性の動物なので、やはりお日様と一緒に生活することがあっているようです。
それから、寝不足はポジティブシンキングのこころがけ実行を難しくしますからね。
でも、家族との共同生活のなかではなかなか難しい事かもしれませんね。
その場合、眠りを深くする為にハーブやサプリメントを摂るのもいいかもしれないと思っています。
それから、昼寝も良いですよ。
私は、睡眠前にカルシウムをとるようにしています。カルシウムは神経筋弛緩の働きがあるそうです。

カルシウムは安全で安価な植物由来のクエン酸カルシウム。そしてバランスをとる為にマグネシウムを一緒に摂ることがいいようです。

おすすめは→→→→→→→
リラックスのこころがけ
これがなかなか難しい。
「なんでこんなことで。」にイライラします。私も。
そんな時、簡単にできるのは口で吐いて、鼻で吸う深呼吸。本格的にはヨーガの呼吸法が効きます。
それから、「やらなくては。」と思っていること全て無視して、（たまにはいいじゃないですか）いい香りをたいて好きな音楽を効いたり、趣味に没頭したりするとイライラが飛んでいきますね。
体をうごかすこころがけ
血行が良くなり、冷えやしびれなどの症状が緩和されるのではないかなと思います。
ウオーキングは一番のお勧めです。
寒いとなかなか実行できないのですが、私は45分間のウォーキングをしています。
歩き始めて30分程度でじわじわと汗が出始めます。いい汗なので爽快です。それから、歩いたぞ！という達成感がだまりません。
エストロゲン分泌の手助けをするこころがけ
大豆イソフラボンは女性ホルモンのような働きをすることで良く知られています。
摂り過ぎは良くないというデータもあるようです。なにぶんホルモンに関することなので専門家のアドバイスで安心したいものです。

たとえは、DHCさんにはサプリメントについて電話で質問に応じてくれるサービスがあります。これを利用すれば安心できますね。

私はまだ閉経前なのですが、間隔が長くなったり、量が少なくなったりした時期がありまして、その時から豆乳を飲むようにしています。
規則正しく、量も適量になり、これは大豆イソフラボンの効果と感じています。
豆乳が苦手な方は豆腐や納豆、「毎日豆腐はつらい」方はサプリメントでもいいのではと思います。

>>更年期障害対策サプリメントはDHCさんの製品が参考になりまよ。

ほてり
手足の冷え
手足のしびれ
発汗
動悸、息切れ
睡眠障害
精神的なトラブル
頭痛、めまい、吐き気

更年期でなくても元々冷え性な人には手足の冷えがあるし、精神的に虚弱な人はマイナス思考になってしてしまうことだってあるじゃないですか。

なので、初期症状の時期に気付かないケースって多いのでは？と思っています。
40才を過ぎたら、いいえその前からでも自分をよく観察して、自分が納得した予防策を実践する必要性をつくづく感じてしまいます。